筋トレの科学

• 短時間で高負荷が良いとされていたが、近年それが覆された
• 正しいフォームで筋トレすることが前提
• 1週間あたりの 負荷 × 回数 の総量
  • エキセントリック運動の方が高負荷
  • 6秒以上かけてゆっくり行っても意味ない
  • 腕立ての場合は「ゆっくり下がって、すぐ上がる」
• 筋トレ後24時間のタンパク質量が大事
  • 肉
    • ささみ
  • 納豆
  • 卵
  • プロテイン
• 人間は遺伝子レベルで筋トレをサボるようにできている